Anda bosan? Jenuh karena diam di rumah saja? Berikut tips agar tidak depresi saat pandemi!
Diam
dirumah saja saat pandemi, membuat beberapa orang merasa jenuh, bosan, stress
hingga depresi. Selama pandemi virus Corona
atau COVID-19, menurut PDKJI (Perhimpunan Dokter Spesialis Kesehatan Jiwa
Indonesia) ada peningkatan kasus depresi, 57,6 persen di era pandemi ini.
Mengapa terjadi peningkatan kasus depresi saat pandemic ini? Kebanyakan
disebabkan akibat banyak masyarakat yang kehilangan kesempatan yang
disenanginya selama pandemi. Dimasa pandemi ini, masyarakat diharuskan untuk
beradaptasi dengan kebiasaan baru dan mengikuti aturan pemerintah untuk diam di
rumah saja. Tidak semua orang mampu dan siap mengikuti hal tersebut, karena
itulah kasus depresi saat pandemi di Indonesia meningkat.
Sebenarnya, depresi itu ada berapa macam ya? Depresi ada 3
macam yaitu depresi yang ringan, sedang dan berat. Kalau seseorang mengalami
depresi yang ringan, biasanya orang tersebut hanya diam saja. Lalu untuk yang
mengalami depresi sedang, biasanya orang tersebut berkonsultasi pada konselor,
coach dan psikolog. Dan yang mengalami depresi berat, biasanya orang tersebut
sudah pasti masuk rumah sakit untuk menerima penanganan yang tepat oleh
ahlinya. Jadi, bagaimana setelah anda
mengetahui macam-macam depresi? Apakah anda mengalami depresi saat pandemi? Yuk
konsultasikan ke konselor, coach dan psikolog yang terpercaya seperti di
ruangpulih.com
Bagaimana cara kita mengatasi permasalahan ini? Berikut kami punya tips agar tidak depresi saat pandemi, disimak yuk!
1. Mengurangi informasi.
Terlalu banyak paparan informasi dan membaca informasi yang berlebihan akan menimbulkan rasa cemas yang tinggi sehingga anda lebih rentan terkena depresi. Maka dari itu, lebih baik mengurangi atau berhenti sejenak dari berita ataupun informasi-informasi yang diberitakan oleh media.
2. Buat jadwal yang menyenangkan.
Membuat jadwal kegiatan yang menyenangkan saat diam di rumah saja adalah salah satu cara mengurangi stress. Awali pagi anda dengan kegiatan yang sudah anda rencanakan. Bangun lebih pagi bahkan membuat tubuh anda jauh lebih segar dan akan lebih bersemangat menjalani kegiatan-kegiatan selanjutnya yang sudah anda rencanakan. Menyibukkan diri dengan kegiatan yang menyenangkan akan membuat pola hidup menjadi lebih baik.
3. Olahraga.
Beberapa studi mengatakan bahwa olahraga sangat penting dalam menjaga kesehatan mental. Tidak perlu pergi ke tempat umum untuk berolahraga, saat ini banyak influencer kesehatan dan olahraga yang berbagi tips berolahraga dirumah dan tutorial olahraga di rumah. Anda cukup mengikuti petunjuknya dan Mulailah dari lima menit sehari, lalu naikkan intensitasnya jadi 15 menit sehari, sampai Anda bisa mempertahankan rutinitas olahraga 30 menit setiap hari.
4. Mainkan permainan jaman dahulu.
Beberapa permainan seperti puzzle, sudoku dan Permainan kognitif tersebut melatih kemampuan mengingat, fokus, penalaran, dan menjaga otak tetap logis. Selain itu, permainan ini pun dapat mengurangi pikiran negative terhadap hal-hal yang berlum tentu terjadi. Permainan lawas seperti ini juga membantu mengurangi gejala depresi karena membangun harga diri saat Anda berhasil merampungkan suatu tantangan.
5. Praktik mindfulness saat panik.
Ketika Anda dilanda panik, coba jalankan
praktik berkesadaran atau mindfulness. Latihan ini membantu menjaga pikiran
tidak terseret arus kecemasan. Coba mulai dengan mengembuskan napas
dalam-dalam. Setelah detak jantung rileks, perhatikan lima hal di sekitar Anda.
Ucapkan dengan keras, tulis, atau buat deskripsi detail dalam hati dari lima
hal tersebut. Kemudian, amati empat hal yang sedang Anda rasakan di tubuh Anda.
Misalkan pakaian, rambut, atau kaki menginjak tanah. Lalu kembali deskripsikan
dengan detail.
Itulah beberapa tips menghindari depresi saat di rumah saja. Banyak hal
yang dapat kita lakukan dengan kegiatan yang bermanfaat saat pandemi ini. Anda
mengalami gejala depresi seperti insomnia, kecemasan berlebih ataupun tertekan?
Segera berkonsultasi dengan konselor dan coach terpercaya di ruangpulih.com
Konsultasi dan Info
Lebih Lanjut hubungi :
www.ruangpulih.com
WA : +62 899 3811 112
Facebook : Ruangpulih.com
Share via Facebook